Home
Diabetes merupakan penyakit kronis yang bisa diturunkan secara genetik. Bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, risiko terkena penyakit ini lebih tinggi. Meski demikian, diabetes bisa dicegah sejak dini dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa tips penting untuk menghindari risiko diabetes keturunan.
Pertama, menjaga pola makan yang seimbang dan sehat menjadi langkah utama dalam pencegahan diabetes. Konsumsi makanan yang tinggi serat, rendah gula, dan rendah lemak sangat disarankan. Sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, serta protein tanpa lemak sebaiknya menjadi bagian dari menu harian. Hindari juga makanan olahan dan minuman manis yang dapat memicu lonjakan gula darah.
Kedua, aktif bergerak dan rutin berolahraga sangat penting dalam mengontrol berat badan dan mencegah resistensi insulin. Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih efisien dalam mengolah glukosa.
Ketiga, menjaga berat badan ideal dan rutin memantau kesehatan melalui pemeriksaan gula darah juga sangat dianjurkan. Bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penderita diabetes, pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat mendeteksi risiko sejak dini. Dengan begitu, langkah pencegahan dapat dilakukan lebih cepat dan efektif.
Menghindari stres berlebihan dan cukup istirahat juga tidak kalah penting. Stres dapat memengaruhi kadar gula darah, sementara tidur yang cukup membantu memperbaiki metabolisme tubuh. Dengan menerapkan gaya hidup sehat ini, risiko terkena diabetes dapat diminimalkan meskipun ada faktor genetik yang mendasari.
