Ini 5 Makanan Penting untuk Ibu Hamil agar Janin Tumbuh Sehat dan Cerdas

Asupan gizi selama kehamilan sangat berperan penting dalam mendukung pertumbuhan otak janin. Para ahli gizi dan dokter kandungan menekankan pentingnya konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3, protein, zat besi, asam folat, dan yodium. Nutrisi-nutrisi ini terbukti secara ilmiah berkontribusi terhadap perkembangan sistem saraf pusat janin sejak trimester pertama kehamilan.

Salah satu makanan yang sangat dianjurkan adalah ikan laut seperti salmon, yang mengandung omega-3 (DHA dan EPA) tinggi dan penting untuk perkembangan otak dan penglihatan janin. Selain itu, telur juga menjadi sumber kolin yang membantu perkembangan memori otak. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga bermanfaat karena mengandung vitamin E dan lemak sehat yang baik untuk otak janin.

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan asam folat yang sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf. Sementara itu, konsumsi susu dan produk olahannya bisa membantu memenuhi kebutuhan yodium dan kalsium, yang penting untuk perkembangan sistem saraf dan tulang janin. Disarankan pula untuk menghindari makanan olahan berlebihan dan memperbanyak konsumsi makanan segar.

Dokter kandungan juga menyarankan ibu hamil untuk mengombinasikan makanan sehat dengan pola hidup aktif, tidur cukup, dan manajemen stres. “Gizi yang baik sejak awal kehamilan akan sangat memengaruhi perkembangan otak anak hingga ia lahir dan tumbuh besar,” ujar dr. Laily Fitriana, Sp.OG, dalam sebuah seminar kesehatan ibu dan anak di Jakarta, awal April 2025.